POMPKI NA

Na razie tylko 90Kg na klatę.Wcześniej ćwiczyłem tylko pompki.A ławeczkę mam od niedawna. PS profil uzupełnię może jeszcze dzisiaj .

Klatka + barki Od cholery pompek w różnych chwytach Przenoszenie butelki z piachem za głowę +zabawy z gumami na barki, unoszenie w przód, bok pompki głową w dół /SFD/Images/2015/9/27/f793e99e97f84e279aa021bbda734f20.png

Polacz teraz takŁ klata+tric Nogi barki+bic Plecy Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 4s x 10p- Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 daj przenoszenie hantla za glowe 4s x 12p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 12/10/8/8 [...]

Hmmm. Z tymi piętnastoma powtórzeniami chyba spróbuję. Zwłaszcza zrobię tak z klatą Co do linek, nadal jestem sceptycznie nastawiony. Choć może z czasem się przekonam do wyciągów. Z tymi bicepsami może masz racje. Choć wszędzie gadają że jak są różnice np. w klacie to należy ćwiczyć na sztangielkach. Co do łydek wcześniej robiłem w sumie 8 serii(4 [...]

pompki w staniu na rękach88-O..............ja z damską na podłodze mam problem|-) Kittie o rurce mogę pomarzyć%-) ale trzeba miec marzenia!

Już po treningu. Przejrzałem różne fora, tematy, opinie, propozycje i kuzwa mam dylemat. Cześć osób pisze, że aby wykorzystać sok na maksa lepiej dac FBW, inni że split z priorytetem. Jak, że moja piętą Achillesa są barki i klatka zdecydowałem rozdzielić prawie wszystkie partie, tzn: -barki, -plecy, biceps -wolne -klatka -nogi, triceps -wolne [...]

Ja Ci pomoge, bo aktualnie czekam az mi sie sciagnie LoL :> Wiec tak chcesz byc wiekszy musisz wiecej jesc i cwiczyc. Nie masz sprzetu, aktualnie tez tak cwicze, ale u mnie jest to przez chory kregoslup. Twoj plan treningowy bedzie wygladal tak : Przysiad na jednej nodze 5serii po 8-15 powt. (w tym cwiczeniu pomagasz sobie rekami przy futrynie) [...]

Czyli takie coś starczy (dobra ilość ćwiczeń, powtórzeń, serii ? Wykonywać to jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ce9Ywf6TPyE ? I tutaj http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=q21oUW1M96s# ? brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w [...]

w hotelu miałam robić przysiadu czy pompki, ale hotel tylko w nocy widziałam, gdy sobie budzik na środek nocy ustawiałam, żeby włochy umyć i iść na dół i zjeść śniadanie, które ostatenicze było kawą :D

PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps, brzuch) - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 to bym wywalił - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/10/8 [...]

A Nogi: Przysiad z hantlami 10/8/6 (na siłe) Plecy: Podciąganie na drążku 3x max Klatka: Wyciskanie na płaskiej hantli 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli sprzed głowy (żołnierskie) 10/8 Biceps: Uginanie 10/8 Triceps: Prostowanie francuskie 10/8 B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6 (siła) Plecy: Drążek 10/8/6 Klatka: Pompki 3x max Barki: [...]

15.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 31/ 36/ 41 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 38/ 43/ 48 15x 37/ 42,5/ 47,5 15x 36/ 42/ 47 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 17,5/ 19/ 20 15x 17/ 18,5/ 19,5 [...]

[...] młotkowy 3s 12-16p Sztanga stojąc 3s 12-16p Na modlitewniku 3s 12-16p Podciąganie na drążku 3s 8-15p Tricepsy PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4s 12-16p POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4s 12-16p PIĄTEK Przedramienia + Brzuch + Barki Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12-15p Wyciskanie sztanga zza głowy 4s 12-15p [...]

Plecy raz bolą raz nie. Umówiłam się już na sobotę do pani fizjoterapeutki prywatnie, wezmę zdjęcie i zobaczę, co mi poradzi. Szczerze to nie wiem czy jest coś, co przynosi ulgę. Bo one nie bolą non stop tylko tak co jakiś czas. trening: rozgrzewka 15min 3 obwody, 12powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami 30sek i podczas nich trucht w miejscu, nie [...]

Staram się być 3x w tygodniu na siłce, z ciężarami mam do czynienia od 2 tygodni, w marcu zaczęłam się ruszać, zaczęłam od aerobiku BUP i Body Shaping , potem przeniosłam sie na ujeżdzanie orbiego 3x wt ygodniu po 1h, teraz stwierdziłam że to g**** daje i chcę zacząć robic ćwiczenia siłowe, nie mogę od razu podnościć nei wiadomo czego, 2kg na rękę [...]

Pisząc o różowych hantlach miałem na myśli ciężar -.- Już lepiej jak pompki porobisz, podciąganie, przysiady i wiele wiele innych niż wydawać kase na marne 2x5kg..

Ostatnio podłapałem prawidłową technikę podciągania i jest ciężej. Jak napinasz brzuch i schodzą barki w stronę klatki to znaczy, że dużo mniej plecy pracują. Brzucha nie można napinać bo klatka bardziej pracuje. Wtedy można barki ciągnąć w tył. Wtedy bardzo dobrze czuć plecy. I właśnie poprzez gtg mógłbym przyzwyczaić CUN do prawidłowego ruchu, a [...]

Wyślij szybką odpowiedź...A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na ławce pionowej(z minimalnym skosem) 3s 12x10x8x Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie [...]

znowu krótko spałem już o 6 byłem na nogach ładowanie zjadłem jakieś 2 bułeczki 'maślane', wypiłem 2 kawy oraz białko i zrobiłem trening przysiad x3 wiosło x3 rozpiętki x2 pompki x3 wyciskanie na barki x3 francuz x3 uginanie na bic x3 brzuszki x2 oczywiście w domowych warunkach, brak porządnego sprzętu, brak obciążenia czyli przysiad było po 30 [...]

Christian Bale w Mechaniku grał w tym samym roku co w Batman Begins. Porównajcie foty. Druga z Mechanika. I to żaden fotomontaż. Gość pisał że schudł tak bardzo , że nawet jednej pompki nie mógł zrobić. Pierwszy był kręcony mechanik! Ciekawe na czym potem przytył do batmana?:) Zmieniony przez - joszi68 w dniu 2008-01-18 00:16:09 Zmieniony przez - [...]